編者按：“冬至”是全年陰氣最盛的一天
【飲食篇】
冬至進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時(shí) 可多吃溫性食物
從冬至之日起
，即進(jìn)入了數(shù)九寒天。市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科邵丹丹醫(yī)師介紹，冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)節(jié)，“民諺素有”三九補(bǔ)一冬，來年無病痛;今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”之說。冬至?xí)r人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營(yíng)養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，充分說明在這一天前后進(jìn)補(bǔ)最為適宜。邵丹丹指出
，冬至之后，市民可多吃溫性食物，少食甚至遠(yuǎn)離寒涼食物，對(duì)于平衡人體陰陽、增強(qiáng)抵抗力是非常重要的。陽虛的人，在沒有上火的情況下，飲食上可以選用適量的牛肉、羊肉、狗肉等溫性食物來滋養(yǎng)臟腑，可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、益智仁冬至蘿卜夏至姜 適時(shí)進(jìn)食無病痛
“冬至蘿卜夏至姜，適時(shí)進(jìn)食無病痛”
，意思是要在適應(yīng)不同季節(jié)進(jìn)食恰當(dāng)食物，以達(dá)到養(yǎng)生目的。冬季人們?yōu)橛?div id="d48novz" class="flower left">“湯圓是冬至的必備之品
，要全家人圍桌合吃，寓意合家團(tuán)圓。”廣東省民俗文化協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)潘劍明回憶，四五十年前的廣州冬至支擴(kuò)又犯?可喝紅糖姜茶溫陽祛寒
冬至?xí)r節(jié)，宜早睡晚起
冬至養(yǎng)生藥膳房：羊肉蘿卜湯
材料：羊肉250克
功效：益氣補(bǔ)肺，溫脾暖腎
羊肉有暖中補(bǔ)虛益腎
烹制方法：羊肉、胡蘿卜洗凈切大塊
冬至喝杯補(bǔ)腎茶
杜仲茶
核桃蜜茶
干姜枸杞茶。干姜
【養(yǎng)生篇】
冬至后養(yǎng)生 養(yǎng)陰還要助陽
▲適量運(yùn)動(dòng)祛火氣
“冬季減少戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量
▲拍拍打打助陽氣
武月萍說，患有心腦血管疾病或者陽虛體質(zhì)比較怕冷的人
，可以有針對(duì)性地做一些運(yùn)動(dòng)，激發(fā)身體陽氣，保證氣血通暢“雙手握拳
冬至首先注意避寒邪 重點(diǎn)養(yǎng)心
冬至養(yǎng)生中首先要注意避寒邪
冬至養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心，要養(yǎng)生先養(yǎng)善良
、寬厚之心，心底寬自無憂。進(jìn)入冬季，有些人便會(huì)顯得意志消沉，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種，病人每每在陽光減少的冬季，對(duì)身邊事物提不起興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等病癥。有抑郁情緒的老人可以在冬天堅(jiān)持多曬天陽，還可以每天做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,尤其是靜坐和冥想的練習(xí),能讓心情舒緩下來。同時(shí)注意生活起居，按時(shí)休息和睡眠，不做熬夜的“夜貓子”。情緒低落時(shí)
，不妨做做其他事情來分散注意力。盡量與人接觸，這樣可以將憂郁減到最低程度。還可以加入社區(qū)活動(dòng)，培養(yǎng)一些適宜的興趣愛好。【詳細(xì)】“三九天灸”冬至開貼固陽又防病
古人云，“冬至一陽生”
，三九之時(shí)，天氣至寒，重陰則陽“三九”是指冬至開始第1天到第27天。“三九天灸”是以中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰
，夏病冬治”為理論指導(dǎo)，在每年三九天的一九、二九、三九進(jìn)行天灸治療。通過將溫經(jīng)散寒、逐痰平喘、通絡(luò)止痛等中藥藥物貼敷在特定治療作用的穴位上，恢復(fù)人體受損的陽氣，進(jìn)而調(diào)節(jié)人體的免疫力。廣東省中醫(yī)院針灸科主任李滋平介紹
，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏補(bǔ)陽，秋冬養(yǎng)陰”，“三九天灸”是以養(yǎng)陰為主，而“三伏天灸”則是以補(bǔ)陽為主。“三九天灸”作為對(duì)夏季“三伏天灸”治療的補(bǔ)充和延續(xù)，能鞏固夏日“冬病夏治”的效果，還能增強(qiáng)人體抵抗力。【詳細(xì)】【注意事項(xiàng)】
冬至注意養(yǎng)腎補(bǔ)腎 警惕心腦血管疾病
對(duì)于腎不好的人來說
，足部保暖是非常重要的，因?yàn)槟I經(jīng)源之于足底，在冬天足底是更容易受到寒氣的侵襲。所以更加需要做好腳部的保暖，睡覺時(shí)候不要將雙腳放在通風(fēng)處，不要長(zhǎng)期放在潮濕的地方。每天晚上在睡覺之前也可以按摩腳部，可以起到養(yǎng)腎固精的功效。另外大便不通暢會(huì)影響到腎臟
，導(dǎo)致出現(xiàn)腰酸背痛。所以保持大便通暢也是養(yǎng)腎一個(gè)好方法。在排大便的時(shí)候可以用雙手放在雙腎處，用力按揉，可以激發(fā)腎氣，加速排便。同時(shí)平時(shí)要多喝水除了大便不能憋
還有保證每天睡眠充足對(duì)腎臟也會(huì)起到很好的調(diào)養(yǎng)作用
。在臨床上發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭患者是頻繁熬夜，導(dǎo)致過度疲勞。所以要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，冬季要做到“早睡晚起”順應(yīng)節(jié)氣，也有利于腎臟養(yǎng)護(hù)。除了護(hù)腎之外，此時(shí)注重心腦血管疾病的預(yù)防同樣意義重大。尤其是冬至?xí)r節(jié)
，氣溫持續(xù)下降，這一時(shí)間段是一年當(dāng)中心腦血管疾病猝死的高峰期。那么寒冷的冬季對(duì)心腦血管疾病患者來說又為什么這么可怕呢?首先
，受氣溫的影響，人體新陳代謝緩慢，低溫刺激易使人體交感神經(jīng)興奮，促使血壓增高，心率持續(xù)加快，從而增加心肌耗氧量其次
第三，天氣驟冷
第四
所以在冬季這個(gè)時(shí)間段上，對(duì)于中老年朋友來說預(yù)防心腦血管疾病至關(guān)重要
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