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經(jīng)常做夢(mèng)可能體內(nèi)有疾
？專家：出現(xiàn)3種情況
，或是身體在“求救”

【2023-05-05】【來源：CCTV生活圈】【字體：大中小】【顏色：紅綠藍(lán) 黑】【點(diǎn)擊舉報(bào)】

　　睡覺愛做夢(mèng)

，這件事再平常不過。但有人平時(shí)睡覺總是反復(fù)做噩夢(mèng)

，甚至有的時(shí)候會(huì)突然醒來

，心臟還會(huì)怦怦跳

。這是怎么回事

？又有什么方法可以改善睡眠質(zhì)量呢？

　　為何我們會(huì)反復(fù)做夢(mèng)

？

　　睡眠中有一個(gè)時(shí)期叫做快速眼動(dòng)期（REM）

，此時(shí)身體處于最活躍的狀態(tài)，呼吸和心率都會(huì)變快

，同時(shí)我們也容易做夢(mèng)

。在這個(gè)階段，我們的大腦活動(dòng)會(huì)像我們清醒時(shí)一樣高

，甚至更高

。在快速眼動(dòng)期階段中，我們的眼睛也會(huì)快速地在眼眶中來回移動(dòng)

。以下情況

，可能會(huì)導(dǎo)致你反復(fù)做夢(mèng)：

　　壓力過大：工作

、學(xué)習(xí)

、人際關(guān)系等壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)；

　　焦慮和憂郁：焦慮和憂郁情緒也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)

；

　　身體不適或疾?div id="4qifd00" class="flower right">

。阂恍┥眢w不適或疾病，如胃痛、頭痛

、心臟疾病等也可能導(dǎo)致反復(fù)做夢(mèng)

。

　　這些睡眠現(xiàn)象

　　或是身體發(fā)出的“求救信號(hào)”

　　在睡眠中，有時(shí)我們會(huì)經(jīng)歷一些令人不愉快的夢(mèng)境

，如反復(fù)做噩夢(mèng)

、夢(mèng)境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害等。這些現(xiàn)象可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)

，提示可能存在某些健康問題

。

　　反復(fù)做噩夢(mèng)通常意味著我們的心理狀態(tài)不穩(wěn)定

　　長(zhǎng)時(shí)間的壓力、焦慮

、抑郁等情緒會(huì)影響睡眠質(zhì)量

，使我們?nèi)菀鬃鲐瑝?mèng)。

　　如果在夢(mèng)境中出現(xiàn)身體疼痛或傷害

，也可能是身體在發(fā)出求救信號(hào)

　　這種情況下

，我們可能需要去檢查身體是否有問題。

　　突然醒來

，感到心跳加速或呼吸急促也可能是身體在求救

　　這種現(xiàn)象常常發(fā)生在夢(mèng)境中出現(xiàn)緊急情況或者身體出現(xiàn)嚴(yán)重問題時(shí)

，我們的身體會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)這種反應(yīng)。

　　【提示】

　　當(dāng)出現(xiàn)以上這些情況時(shí)

，需要重視我們的身體健康

，如果這些情況經(jīng)常發(fā)生，建議及時(shí)就醫(yī)檢查

。

　　睡不好會(huì)對(duì)身體帶來哪些影響

？

　　1、耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足

，傷害聽力

，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。

、肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”

，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振

，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡

，引起肥胖或患上脂肪肝。

、皮膚受損

　　皮膚在晚 10 點(diǎn)～11 點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)

，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)

，使皮膚干燥

、彈性差

、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡

、粉刺

、黑斑等問題。

、記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮

，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦脹

、記憶力減退

、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等

。

　　時(shí)間長(zhǎng)了

，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題

。

、腸胃危機(jī)

　　人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均 2 天～3 天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的

。如果夜間進(jìn)餐

，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程

。

　　同時(shí)

，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌

，對(duì)胃黏膜造成刺激

，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛

、潰瘍

。

　　6、免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜

、疲勞

、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降

，感冒

、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。

、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

　　長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人

，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整

，使心臟病的患病幾率升高

。

　　如何改善睡眠質(zhì)量？

、建立健康的睡眠習(xí)慣

　　定時(shí)睡覺

，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和睡眠環(huán)境，睡前放松身心等

。

、改善生活方式

　　避免飲酒、吸煙等不良習(xí)慣

，適當(dāng)鍛煉身體

，保持健康的飲食習(xí)慣等。

、腹式呼吸放松法

　　保持坐位或平臥位

，肩膀放松，閉上眼睛

；雙手可放在腹部

，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒

；緩慢呼氣

，再暫停1秒～2秒，如此循環(huán)往復(fù)

。

、漸進(jìn)式肌肉放松法

　　以手臂為例，先緊緊握拳

，收縮前臂

，體會(huì)肌肉緊張后脹、酸

、麻的感覺

，再逐漸放松打開，體會(huì)放松舒適

、血流灌注后溫暖的感覺

。按頭面、手臂

、軀干

、下肢的順序進(jìn)行訓(xùn)練。

　　【注意】

　　長(zhǎng)期失眠不利于身體健康

，更不利于情緒管理

。如果經(jīng)過上述調(diào)節(jié)，仍存在失眠問題

，建議到醫(yī)院就診

。

　　什么樣的睡姿是正確的睡姿

？

　　推薦睡姿：右側(cè)臥和仰臥

　　右側(cè)臥和仰臥（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合身體沒有疾病的大多數(shù)人

。當(dāng)然這只是一個(gè)基礎(chǔ)

，如果您想更好地保護(hù)脊椎或者您本身有腰部或者腿部不適，咱們就需要借助一些物品

。在右側(cè)臥的時(shí)候

，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高

，不能讓我們的頭歪著

，把頭擺到一個(gè)中立位，這樣我們整個(gè)頸肩部的肌肉才更放松

、更省力

。還可以在兩個(gè)膝蓋中間夾一個(gè)薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆屬于中立位

，不會(huì)因?yàn)樗鞎r(shí)出現(xiàn)交叉腿

，避免過度扭曲。

　　在平躺的時(shí)候

，可以在頸部

、腰部、膝關(guān)節(jié)腘窩處這些有曲度的位置

，墊一個(gè)墊子

，這樣可以更好地?fù)纹鹎龋屛覀兊募∪飧臃潘伞?br />

　　避免3種錯(cuò)誤睡姿

、腳外八動(dòng)作

　　當(dāng)我們的腳充分地做外八動(dòng)作

，腰會(huì)弓起來，大腿骨會(huì)往外旋

，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起腰酸背痛

。

圖片來源：CCTV生活圈

　　2、過度蜷縮

　　當(dāng)我們過度蜷縮睡覺時(shí)

，后背會(huì)處于一種弓起來的狀態(tài)

，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松

，這樣對(duì)我們的胸椎

、腰椎、頸椎

，乃至整個(gè)脊柱來說都不好

。

　　3、趴著睡

　　趴著睡的時(shí)候

，我們的頭會(huì)側(cè)向一邊

，這會(huì)使我們的頸椎

、胸椎的上段處于一種扭曲的狀態(tài)。

　　這種趴著睡的姿勢(shì)

，對(duì)于我們的脊柱是不健康的

。

　　另外，當(dāng)我們趴著睡的時(shí)候

，呼吸也會(huì)出現(xiàn)問題，包括心肺會(huì)有一定的擠壓

，影響心肺功能

。

【編輯：劉思影】【頁面功能：打印關(guān)閉】

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