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一圖讀懂 | 天熱不能喝冰水？華西這份“健康喝水指南”送給您

【2023-04-19】【來源：川觀新聞】【字體：大中小】【顏色：紅綠藍黑】【點擊舉報】

　　近期

，隨著四川多地氣溫超過30℃，不少網(wǎng)友喊“熱得很

，要多喝點水”，有部分群眾去買冰水解渴

。關(guān)于喝水

，我們總會有這樣那樣的疑惑——多喝熱水好

？喝冰水傷身

？每天喝夠八杯水？其實

，喝水也有講究

。

　　近日，四川大學(xué)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科醫(yī)生邱紅渝

、胃腸外科醫(yī)生馬欽

，以及華西臨床醫(yī)學(xué)院2019級醫(yī)學(xué)生來逐一解答部分網(wǎng)友的喝水困惑。

　　據(jù)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科專家介紹

，喝水能維持身體正常的生命活動

，維持生命基本需求，還能幫助排便

、提高代謝

、幫助減脂、增強免疫力等

。如果喝水太少

，可能會引發(fā)便秘、泌尿系統(tǒng)結(jié)石

、腎臟和泌尿系統(tǒng)感染

、痛風(fēng)

、呼吸道黏膜干燥、認知能力降低等

。尤其對于患有高血壓

、高血脂、高血糖的“三高”患者

，喝水不足會導(dǎo)致血液更加黏稠

，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等嚴重后果

。

　　如何健康喝水

？四川大學(xué)華西醫(yī)院腎臟內(nèi)科醫(yī)生邱紅渝以及華西臨床醫(yī)學(xué)院2019級醫(yī)學(xué)生梳理多篇權(quán)威文獻，建議成年人每天喝3瓶水

，如果運動量不算特別大的成年人

，男性每天喝水約1700ml，女性每天喝水約1500ml

，換成常見的550ml一瓶的礦泉水/純凈水的話

，大概3瓶。二是喝水不要大口猛干

。建議每2小時補一次水

，每次的量大約是一個一次性紙杯，分三四口喝完

。三是溫度上

，溫水建議30℃至40℃合適，冰水適量即可

，有胃腸功能問題的人群要少喝冰水

。四是身體補水應(yīng)該首選白水或淡茶水。

　　“高溫天氣下

，要解渴解熱

，最佳的選擇不是冰水，是溫開水（人體感到舒適時的室溫的水）

。”四川大學(xué)華西醫(yī)院胃腸外科醫(yī)生馬欽表示

，喝溫開水既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適

，男女老少孕婦皆宜

。持續(xù)補水能引起血管擴張，促進排汗

，將體內(nèi)的熱量帶出

，使體溫真正下降，更覺涼爽，還不會引發(fā)身體不適

。

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　　如何判斷自己該不該喝水

？

　　據(jù)四川大學(xué)華西醫(yī)院官方微信，該不該喝水

，很多人以口不口渴來判斷

，但當(dāng)覺得口渴時再喝水已經(jīng)晚了。當(dāng)人感到口渴時

，失水已達到體重的2%

。一個重50公斤的人感到口渴時，其實已丟失一公斤水分

，相當(dāng)于兩瓶礦泉水

。長期慢性缺水可能會吃不下飯、走不動路

、打不起精神

，各種疾病就容易趁虛而入。

　　如果最近非常容易口渴

，同時還可能存在眼干的情況

，那么就要考慮是否得了干燥綜合征，建議要去風(fēng)濕免疫科就診

。

　　如何判斷自己該喝水了呢

？從下面兩點判斷

　　1.排尿次數(shù)和排尿量：

　　一般健康成年人每天排尿次數(shù)為4次至8次，每天排尿量為500毫升至2500毫升

，排尿次數(shù)和排尿量與水?dāng)z入量密切相關(guān)

。當(dāng)排尿次數(shù)和排尿量比平時減少時，就在提醒你該喝水了

。

　　2.尿液顏色：

　　健康成年人的正常尿液為略帶黃色透明

。通過與尿液比色卡比對，可以判斷尿液顏色處于哪個等級

，進而判斷缺水的狀態(tài)。1號說明飲水過多

，可以適當(dāng)少喝點

；2號至3號算比較正常的尿色；4號至7號尿色則提示身體需要喝水了

。

華西醫(yī)院供圖

。

【編輯：劉歡】【頁面功能：打印關(guān)閉】

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